serie po kg

[...] ale po wczorajszym rowerze bolało mnie kolano więc trening wyglądal tak: 30 min na roerze- ja to jednak głupia jestem bo kolano bolało :/ 20 min na skakance suwnica 3 serie po 30 powtórzen z 40 kg biceps 3serie po 25 powtórzeń z 7 kg triceps j/w odwodziciele 3x 20 z 40 kg minuta spinania przywodziciele j/w dziś jakaś tak byłam nijaka nie [...]

[...] co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo. Trening na barki+kaptury raz w tygodniu. unoszenie sztangielek w bok w siadzie pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x nstepne 3 serie piramida 12x10kg 10x11kg 8x12kg tu na maxa Przy ostatniej seri zaczyna sie delikatny bul bodobny gdy trenujemy klate na skosie(zdrowy bol) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu Trening A: 1.wyciskania płaska hantle 25kgx10x2 2.podciaganie zrobiłem 3 serie po 5 powtorzen -narazie słabo to idzie 3.wyprosty nog na maszynie 70kgx15x2 4.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 25kgx10 30kgx8 5.uginanie ramion ze sztanga 23kgx10 28x10 6.dipsy 2x8powtórzen 7.łydki 2 serie robiłem na maszynie z [...]

Ogólnie to jak mawia mój fizjo "work in progress" Trening z wczoraj to 2 serie na rzymskiej na tyłek, 3 serie po 10 przysiadu wykrocznego + hantle 2 x 8 kg, no i wspomniany wyżej trap bar 6 serii po 8 powtórzeń

Klatka z przodem i bokiem barków ok. Nogi ok. Do bicepsu progresja wskazana. Na triceps: Francuz 12 10 8 8 PROGRESJA Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie x 10 Dipsy 2 serie po max Plecy ok. W martwym progresja co 10 kg albo co 5 kg jak wolisz. W drążku jak bedziesz robił powyżej 10 powt. podwieś sobie obciążenie. Zacznij cykl na lekko zaniżonych [...]

[...] powtorzen, ktora stosujecie - Ty i 6I9. tak samo jak dla mnie - o tym juz pisalem - nie jest tym samym taka sytaucja: -bierzemy ciezar 100 kg, ktorym mozemy zrobic dwie serie po maks 5 ruchow (dla uproszczenia w obu seriach tyle samo) - w jednym przypadku robimy te dwie serie po 5 - w drugim 5 serii po 2 ruchy (cluster) ilosc pracy, czas [...]

nogi: -wypychanie na suwnicy 15/12/10/10/8/6 + drop set 20/60/100/140/160/180 kg -przysiady z sztangą - 4 serie po x powt + drop 50/55/60/65 -wykroki z sztangą - 3x16 30 kg -martwy z hantlami na prostych - 3x12 15 kg -prostowanie na maszynie - 3x10-8-6 + drop -uginanie na maszynie - 3x12-8 barki: -smith 15/12/10/8/6 + drop 25/45/50/55/60 [...]

ćwicz od poniedziałku do czwartku o stałych porach. Poniedziałek: klatka (5 seri po 10 na prostej ławce, i 4 serie po 10 na skośnej) Wtorek: biceps (5 seri po 12 gryfem łamanym, 2 serie po 20 (małym obciążeniem) gryfem prostym) Środa: barki (prostuj ręce z hantlami o małym ciężarze i staraj sie je trzymać przed sobą do oporu (aż same mięśnie [...]

[...] się nad głowę, a dipy ciśnie się jakby w dół. Jestem obecny. Nie ćwiczę, to nie piszę, a na lanie wody nie mam czasu po prostu.. "2kb Front squat - 2x20kgx5x3 " znaczy 3 serie po 5powt, czy 5 serii po 3powt. Jakiś hamerykański zapis, bo tam tak jakoś odwrotnie piszą.. Tak samo jak pisza najpierw miesiąc, potem dzień, a potem rok (urodzin) [...]

Nie pytaj sie na razie o serie - bo zakładam, ze bedziesz sie uczyc techniki. I wiosłowanie i MC i wyciskanie na ławeczce nie wyjdą od pierwszego razu. Przy MC zacznij może od 20-30kg, próbuj. Wiosło - ja zaczynałąm od sztangi łamanej ok 15 kg i tak długo meczylam bez dodatkowego obciazenia aż umiałam spinać łopatki, przytrzymać chwilę w spięciu i [...]

Wklejam moją miskę na jutrzejszy dzień. Proszę o korektę jeśli coś nie teges. Jutro DT. Mam tylko pytanie, czy taki trening, jak ostatnio wkleiłam jest OK? Czy te powtórzenia robię od razu, czy też serię po razie i powtarzam drugi raz całą serię. Nie mogę się jakoś przemóc do prostowania tułowia na ławce - dla mnie to katastrofa-czy jest jakieś [...]

[...] chwytem młotkowym w siadzie 6p - 20kg ok. 8p - 18kg ok. 8p - 16kg ok. 10p - 14kg ok. Jak wyzej 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 2 serie po 24kg ok. "Boooom" Ale +2kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6p – 44kg ok. 8p - 42kg ok. 10p - 40kg ok. Wszystko +2kg za [...]

[...] 22,5/8x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/ 10 x 22,5 / 10 x 22,5/ 8 x 22,5 3. przysiad wykroczny 4x12 12x bez obciążenia/ 10 x 2 kg / reszta serii bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostat. serie po 20 s

[...] ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/45/45 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/35/10x40/8x40/7x40 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/10x15/15/8x15 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/20/8x20/6x20/5x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 Pierwsze 40 kg w wiosłowaniu jupi!

Duzo cardio ( ok. 1,5 h dziennie na biezni i rowerze stacjonarnym) i co drugi dzien trening z ciezarami, gdzie zmniejszylem obciazenia do 50 % powtorzenia maksymalnego i serie po kilkanascie powtorzen. Dieta wysokobialkowa z duza iloscia zielonych warzyw i tluszcze w ilosci jakies 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Waga po 2 miesiacach 89 [...]

aha dzięki masz soga :) Mam jeszcze jedno pytanie.Trening FBW robię sam w domu wygląda on tak 1. Wyciskanie sztangielek (16kg) 3 serie 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12-10-8 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo)3 serie 12-10-8 4. pompki klasyczne(z obciążeniem w plecaku 32 kg) 3 serie 12-10-8 5. Unoszenie sztangielki [...]

Trening 2.05.2014 Sprzęt strongman: walizki: 55kg x 40m 85kg x 40m 115kg x 30m 135kg x 30m 155kg x 30m zegar: 3 serie po dwa kółka na każdej serii dokładałem 56kg więcej belka: 95 x 5 115kg x 5 135 x 2 145 x 1 hantel jednorącz: 64 x 5 74 x 5 84 x 1 kula na podest: 140 x 5 170 x 5 Trening ok, kula 170 kg szła całkiem fajnie, co do hantla to 84 kg [...]

[...] Uginanie ud na maszynie siedząc 6 serii 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=WF-MFFj8U50&feature=youtu.be Wypychanie na suwnicy 3 serie po 20 Przywodzenie na maszynie siedząc 4 x15 Odwodzenie na maszynie siedząc 4x15 Odczucia: Wstałem ,zjadłem poszedłem spać xD później kuloodporna kawa i na trening. [...]

nie wiem jak rekordy, powiem po cyklu przed nawet nie sprawdzałem bo wjeżdżałem na cykl na spadkach :) ale na klatke robie już serie 5 kg wiecej niż jak robiłem przed spadkami i wiosło na plecy też 5 kg wiecej :) jaki problem z najszerszymi?

A dla mnie wy wszyscy jesteście śmieszni... pisząć po ponad 100kg 99% z was podniesie to z 2 góra 3 razy a najbardziej mnie rozsmieszył koleś 205 kg HAHAHA Przyszło by wam zrobić 3 serie po 10 wycisnięc to byście podniesli góra 90 kg... Podnieś raz czy dwa wielka mi sztuka!